經(jīng)常有很多媽媽抱怨，怎么產(chǎn)后半年多了，肚子還是松松垮垮地凸在那里，更有卸完貨好幾年還在的大肚子，其實在辣媽的人生道路上存在這么個“絆腳石”——腹直肌分離。
有沒有被嚇到？只是生了一個孩子而已，怎么就招惹腹直肌了，到底發(fā)生了什么？
之所以這樣說，是因為研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)婦在生完孩子后，每3名媽媽中就有2人有腹直肌分離。大多數(shù)媽媽并不知道。
產(chǎn)后腹直肌分離是指發(fā)生在妊娠期，因為子宮的不斷增大，會造成腹壁的擴張和延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線向兩側(cè)分離。而每個人的情況不同造成的腹直肌的分離也不同，因此造成的危害也不一樣，主要表現(xiàn)在這幾方面。①腹部大，無法復(fù)原：產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前了，但是肚子還是處于松垮的狀態(tài)；②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情況是由腹直肌分離引起的，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉越弱，對于腰部的承托力減小，因此就會出現(xiàn)腰部酸痛的情況；③臟腑無法恢復(fù)到原位：腹直肌分離的程度不同，會影響臟腑的復(fù)位的，嚴重的情況，會出現(xiàn)內(nèi)臟下垂，比如胃部下垂等，從而出現(xiàn)不適的癥狀，有的可能還會出現(xiàn)漏尿等情況。
產(chǎn)后腹直肌分離的自測方法還是比較簡單的，產(chǎn)婦可以提前了解，知道自己的情況，好采取有效的措施。腹直肌指腹部左右各四塊肌肉，左右兩側(cè)靠腹白線連接，空隙正常為1-2指。自測方法：女性平躺仰臥，屈膝90度，下半身保持不動，卷腹上半身抬起，用手指摸肚臍周圍緊張的肌肉（基本就是從肚臍上方到肚臍下方一條線）用手指測量涼快肌肉之間的距離，距離在2指上屬于腹直肌分離。如果腹直肌分離在3指之是可以自行通過鍛煉進行恢復(fù)的，如果超過了3指半就建議尋求***醫(yī)生進行zhi療。
問
我們可以通過哪些方式改善腹直肌分離呢？
1
仿生物電zhi療：采用腹部電刺激的方法可以有效zhi療腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍邮湛s，可以對肌群進行強化訓(xùn)練?？梢钥朔颊咦灾饔?xùn)練方式不正確，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題，每個療程10-15次，每周康復(fù)3-4次。一個療程后，整體有效率達到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。
2
壓力波腹直肌手法zhi療：由***康復(fù)科專家根據(jù)人體肌肉特點開發(fā)的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應(yīng)、刺激神經(jīng)功能重建，能夠快速看到zhi療效果，縮減2-3指。
3
肌肉訓(xùn)練操：針對腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進行訓(xùn)練，但是要注意，***是***行盆底康復(fù)zhi療之后，再行開展腹直肌肌肉訓(xùn)練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。
