大肚子遲遲不消，腹直肌分離，您得做好產后恢復項目

前幾天，歌手何潔分享自己的減肥視頻并配文，“沒有重視產后修復的結果實在是太可怕了”。何潔生了三胎，產后身材變形難以恢復已經不是什么秘密了，但直到這個視頻公開，我們才驚訝的發(fā)現(xiàn)，原來何潔竟然一直沒做產后恢復項目?，F(xiàn)在的腹直肌分離已經達到兩指，很多動作都不能再做了。

不知道親愛的寶媽們，你們有沒有遇到過這樣的情況，腰圍越減越粗，肚子怎么都瘦不回去，甚至連腹部肌肉都開始變得無力，還可能會伴有全身腰酸背痛。

據(jù)統(tǒng)計，60%-90%的孕婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會出現(xiàn)小腹突出，影響美觀，還可能導致骨盆前傾、臀部無力、腰痛等一系列的健康問題。雖然懷孕分娩是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離并不是產后媽媽的專屬。男性啤酒肚也會導致腹直肌分離的“寵幸”。

產后腹直肌分離的主要原因是因為隨著胎兒在子宮內不斷生長，子宮逐漸增大突出盆腔，逐漸向腹部擴展空間，腹部開始膨隆。子宮膨大的過程中，狹窄的腹腔變得擁擠，臟器出現(xiàn)移位，同時增大的子宮會向腹直肌增加壓力。在這個向腹直肌施加壓力的過程中，腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。

這時候形成胸腰筋膜的中層的腹內腹外斜肌如果過緊——因其解剖結構附著在肋骨和髂骨上——就會向兩側產生牽拉力，導致腹腔橫向運動，打開腹腔。同時，持續(xù)牽拉的腹直肌會使腹直肌無法很好的愈合。腹橫肌沒有力量維持腹腔深層穩(wěn)定，使腹腔更加向外擴，進一步增加腹直肌擴張的壓力。

一般懷孕6個月后分離就會變得明顯，這種分離一般不會引起疼痛。33%的女性會在產后6個月持續(xù)存在腹直肌分離，二次妊娠腹直肌的分離風險會增加。