在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。會(huì)直接導(dǎo)致腹壁松弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛。
腹直肌分離的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)：觸診確定臍水平連線與兩側(cè)腹直肌的內(nèi)側(cè)緣的交點(diǎn)，使用軟尺測量兩點(diǎn)之間的距離，>2cm者即診斷為腹直肌分離。
嚴(yán)重的腹直肌分離，影響的可不是僅僅是松垮的肚皮，因?yàn)楦怪奔∽兾缓笾瘟档停瑢?dǎo)致脊椎要承受比以往更多壓力，就會(huì)很容易出現(xiàn)腰酸背痛，腹直肌支撐力不足導(dǎo)致臟器長期壓迫膀胱，會(huì)導(dǎo)致漏尿。更有甚者，在產(chǎn)后出現(xiàn)臍疝，小腸從肚臍眼里突出來，不忍直視 。
腹直肌分離會(huì)引起疼痛(腰背部，骨盆痛）、腹壁松弛、腹壁疝、盆腹臟器下垂、懸垂腹等傷害。
我們平時(shí)可以通過以下運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腹直肌的改善：
站姿收腹：吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)腰椎貼墻,然后吸氣還原,每組10~15次,重復(fù)2~3組。
跪姿收腹：吸氣,小腹自然放松呼氣時(shí),用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次,做2~3組。
跪姿伸腿：吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)右腿慢慢向后;吸氣不動(dòng),呼氣慢慢把腿收回！
仰臥蹬腿：吸氣,準(zhǔn)備;呼氣右腿向遠(yuǎn)處蹬出,完成6~8次。換另一側(cè)腿重復(fù)。2~3組！
當(dāng)腹直?。?cm，我們一般采取物理康復(fù)法——盆底康復(fù)治療儀神經(jīng)肌肉電刺激
